第123章 魔鬼夏训（下）（1/2）

“今天重点是下肢力量基础。”安德鲁的声音在空旷的场馆里回荡，“先做杠铃深蹲，从空杠开始，我要看你的动作模式。”

空杠，135磅，185磅，225磅……

“停。”安德鲁按住杠铃杆，“膝盖内扣了。脚尖方向与膝盖方向必须一致。再来。”

林燃调整姿势，重新下蹲。

“髋关节活动度不够。做一组髋部激活。”

一组训练，被拆解成无数细节。每个动作都被运动捕捉摄像头记录，数据实时传到迈克那边的屏幕上。朱莉每隔三十分钟就让林燃喝一种特制的饮料，有时是碳水化合物和电解质，有时是支链氨基酸。

上午四个小时，林燃做了深蹲、硬拉、腿举、弓步蹲，以及各种核心稳定性训练。到结束时，他的腿在颤抖，汗水浸透了训练服。

“下午两点，技术训练。”安德鲁面无表情地说，“现在去恢复区，朱莉在等你。”

恢复区里，林燃先做了二十分钟的冷水浴（水温10摄氏度），然后进入高压氧舱二十分钟，最后是四十分钟的筋膜放松和轻微拉伸。整个过程，朱莉和迈克全程监测他的心率变异性和血氧饱和度。

“你的身体对负荷反应良好，”午餐时，朱莉看着平板上的数据说，“但睾酮和皮质醇比值在临界点。今晚的睡眠必须保证八小时以上，我会调整明天的营养配比。”

午餐是精确计量的鸡胸肉、糙米、西兰花和牛油果。林燃默默地吃着，感受着肌肉的酸痛和身体的疲惫。

下午两点，他准时出现在篮球场。科比的私人训练师德文已经在等着了。

“科比说你夏天要增重，”德文是前NBA球员，退役后成为著名训练师，“所以我们调整了重点。今天练面框突破的第一步爆发，以及对抗下的终结。”

训练从最简单的运球突破开始，但增加了阻力。林燃腰间系着弹力带，德文在后面施加阻力。

“压重心！第一步要爆炸！”德文吼道。

林燃全力启动，第一步踏出，但阻力让他的速度慢了半拍。

“再来！想象防守人就在面前！”

一次又一次。半小时后，林燃的肺部像着火一样，腿部的酸痛在每一次蹬地时都如针扎。但德文不会喊停。

“现在加对抗。”

德文穿上护具，手持厚重的防撞垫。林燃运球突破，德文用防撞垫施加侧向对抗。第一次，林燃被撞得偏离了路线。

“顶住！用你的核心！下肢发力！”

林燃咬牙，调整姿态，第二次，第三次……他逐渐找到了在对抗中保持平衡和方向的感觉。

最后是终结训练。德文用防撞垫模拟防守人的封盖，林燃需要在对抗后完成上篮。开始时，他的动作经常变形，但渐渐地，他开始学会利用对抗的力，借力完成动作。

“好一点了！”德文终于喊了停，“记住这种感觉。对抗不是你要躲避的东西，而是你可以利用的力量。”

下午五点，训练结束。林燃瘫坐在地板上，大口喘气。苏晚晴走过来，递给他监测手环的数据。

“今天总热量消耗4120卡路里，其中训练消耗2850卡。心率峰值192，平均训练心率168。肌肉负荷度，下肢9.2分（满分10），核心8.5分，上肢7.1分。”

“明天下肢会超痛。”林燃苦笑道。

“朱莉已经准备了额外的按摩和冷疗。晚上八点前必须吃完晚餐，九点前必须上床。”

这样的日子，重复了六周。

每天清晨，林燃在曙光中踏入训练馆。上午是地狱般的力量训练，下午是打磨技术的汗水，晚上是精密的恢复和数据分析。饮食被精确到克，睡眠被监测到分钟。他的生活变成了一个围绕“进化”这个唯一目标运转的精密系统。

第二周，他的体重增加到205磅，深蹲突破了300磅。但敏捷性测试显示，他的三秒区四点移动速度慢了0.1秒。

“肌肉增长初期，神经系统需要适应。”迈克分析数据后说，“继续，第三周会好转。”

第三周，林燃遭遇了瓶颈。力量增长放缓，疲惫感累积。一次深蹲训练中，他在起立时膝盖轻微内扣，安德鲁立刻叫停。

“休息两天。不是完全不动，做低强度有氧和游泳。”

那两天，林燃在圣莫尼卡海滩边慢跑，在泳池里恢复性游泳。海风拂面，他偶尔会想起远在江州的父母。苏晚晴似乎看出了他的思绪，轻声说：“昨天跟我妈通电话，她说你爸妈一切都好，让你别分心。”

林燃点点头。他知道，对父母最好的回报，就是带着蜕变后的自己回去。

苏晚晴一直陪着他。她不仅是数据的记录者，也是他情绪的锚点。当林燃因疲惫而烦躁时，她会用平静的语气分析数据，告诉他每一次微小的进步。当林燃质疑这样的苦练是否值得时，她会调出他第一个月的体测对比图——肌肉量明显增加，脂肪量下降。

“你在变得更好，林燃。每一天，都在变得更好。”

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