第335章 三十日塑形（2/2）

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力量区在健身房最里面，一排哑铃架从五公斤到四十公斤，摆得整整齐齐。旁边是几台龙门架和卧推凳，有两三个人在练，镜子里照出各种形状的肌肉。

林北走到哑铃架前面，没有急着上手。他先看了一眼手机备忘录里昨晚查好的训练计划。

肱二头、肱三头每个动作三组，组间休息不超过一分钟。

第一天进健身房，他给自已定的原则是“先找感觉，再上重量”，别一上来就把自已练废。

他挑了一对十公斤的哑铃热身。站直，大臂夹紧身体，小臂往上弯，放下来的时候别放到底，保持张力。

第一组十五个，做完放下，歇了四十秒。第二组还是十五个，第三组做到第十二个的时候手臂开始发酸，他没硬撑，做到第十五个就停了。

歇了一分钟，换十二公斤，做了两组，每组十二个。做到第二组最后几个的时候小臂开始发抖，动作有点变形，他立刻停下来，把哑铃放回架上，甩了甩胳膊。

“不竭之泉”在后台慢慢恢复着，那种胀劲儿从“抬不起来”降到了“还能动”，但他心里有数。

这玩意儿是把明天的疲劳往后推了推，不是替他长肌肉。就像信用卡，刷的时候爽，还的时候一样疼，只不过还款日往后挪了一天。

今天练够了量就收，明天还得来。

歇了两分钟，他去龙门架那边练肱三头肌。绳索下压，三组，每组十二个，组间歇一分钟。

做完换了个位置，仰卧臂屈伸，两组，每组十个。做到第二组第八个的时候肱三头肌开始烧，他咬着牙把剩下两个磨完，放下器械，活动了一下胳膊。

掏出手机看了一眼，从进力量区到现在，四十五分钟出头。加上热身和组间休息，凑够一小时不难，但他没打算硬凑。系统说的是“有效健身时间”，不是“耗在健身房的时间”。

他又补了两组轻重量慢速弯举找感觉，做完之后两条胳膊又酸又胀。

旁边那个正在卧推的中年男人这时候看了他一眼。这次目光在他脸上多停了一拍，大概是在看他表情。

林北的表情没什么好看的。就是五官扭曲，额头上全是汗，跟刚从水里捞出来似的。

他撑着膝盖喘了两口气，直起身活动了一下肩膀。那个酸劲儿还在，“不竭之泉”在后台慢慢恢复着，酸痛从“想骂人”降到了“还能忍”。

他正揉着肩膀，一个穿着黑色紧身衣的健身教练走了过来。三十来岁，胸肌撑得衣服鼓鼓囊囊的，胳膊上青筋分明。

他在林北旁边站定，上下打量了一眼：“兄弟，第一次来？”

“看得出来？”

“看得出来。老手不会第一天就把自已练到脸变形。”教练笑了一下，目光在他面前那副十二公斤的哑铃上扫了一眼，“动作还算规矩，知道降重量找感觉，比那些一上来就上大重量的强。要不要考虑一下私教课？我们最近有活动，二十节课打八折。我带你系统练，比你自已摸索强。”

“暂时不用。我先自已练练，把动作摸熟了再说。”

教练点了点头，没再劝，但走开之前补了一句：“行，你自已把握。明天要是胳膊抬不起来，别硬练，歇一天。新手最容易犯的错就是第一天练太猛，第二天起不来床，第三天就不来了。”

说完走了几步，又回头看了林北一眼。

林北转身往跑步机那边走。走到一半，他脚步顿住了。

刚才那个教练没走远，拐了个弯，往靠窗那排跑步机走过去了。

苏晚棠已经在跑步机上跑了二十来分钟，中间快走歇了两回。马尾被汗浸得有点塌，速度调得不高，步子轻快，马尾在脑后一晃一晃的。