第703章 教官不用开口，三班自己卷疯（1/2）

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附近几个班的学生都转头看了过来。

刘伟正带着自己的班练习转法，听见声音，他忍不住叹了口气。

“都别看了，人家练得好，不是靠看练出来的。”

一名学生问道：“教官，他们怎么每天都跟不累似的？”

刘伟道：“谁告诉你他们不累？没看一个个衣服都湿透了？人家只是累了还在练，你们是还没累，就开始找地方坐。”

那名学生被说得脸一红，赶紧把目光收了回来。

下午两点半。

基础体能巩固正式开始。

林川没有一上来就让他们长距离猛跑，而是先带着全班完成热身，活动肩、腰、膝、踝。

确认所有人身体状态正常以后，他才指向环形跑道。

“今天进行变速跑，一圈四百米。前两百米保持匀速，后两百米逐步加快，重点是学会分配体力。”

周凯问道：“一共跑多少圈？”

“八圈。”

“听起来还行。”

林川继续道：“跑完以后，核心力量四组。”

周凯脸上的轻松顿时没了：“我就知道后面还有。”

哨声响起，三十七个人同时冲上跑道。

第一圈，所有人都压着速度。

进入后半圈，队伍才逐渐提速。

林川沿跑道外侧跟着队伍。

“前排不要带得太快！”

“后排跟住节奏！”

“提速不是冲刺，呼吸别乱！”

跑到第五圈时，队伍开始慢慢拉长。

李萌萌和叶舒婷落到了后半段，苏晓冉没有停下来等，她主动把前排速度压低了一些。

沈泽宇也回头喊道：“男生别抢速度！先把队伍收回来！”

前面的几个人立刻放慢脚步，后排则咬着牙一点点追上。

不到半圈，原本拉开的队伍重新聚拢在一起。

林川看见了没有出声干预。

这种节奏调整，已经不需要他再替学生完成。

第八圈最后两百米，林川吹响加速哨。

三十七个人同时加快脚步，没人抢着单独冲出去，也没人因为疲惫落在最后，整支队伍保持着完整阵形冲过终点。

高强按下秒表：“全员到齐，一个没掉。”

周凯弯着腰问道：“教官，今天这速度，算不算有进步？”

林川道：“队伍没有断，算。”

“就算？”

“还想听什么？”

“比如进步很大，表现很好。”

“等你先把腰直起来再说。”

周凯赶紧站直：“现在呢？”

“核心力量训练，准备。”

周凯脸上的期待再次凝固。

沈泽宇拍了拍他的肩膀：“别等了，林教官的表扬，一般都用训练量表达。”

变速跑之后，平板支撑、仰卧举腿和俯卧两头起，三项核心训练依次展开。

学生们的体力已经消耗不少，可动作反而比前半程更加标准。

腰腹不塌，呼吸不乱。

有人撑不住时，也不会直接趴下，而是主动打报告，缓十几秒再归队。

许嘉明第二组做到一半，手臂已经开始明显发抖。

叶舒婷在旁边低声数数：“还有十五秒，别看地，跟着我呼吸。”

许嘉明咬着牙道：“你数慢了吧？”

“我按秒表数的。”

“那为什么十五秒这么长？”

“因为你在撑平板。”

许嘉明被逗得差点泄气，又赶紧把腰腹重新绷紧。

“别逗我，我真要塌了。”

“好，不说话。”

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