第85章 徐凯的第一份训练表，张铁柱看傻了（2/2）
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“看这里。你左脚蹬伸的发力角度是68度，最优角度应该在42到45度之间。差了二十多度，意味着你蹬出去的力量有接近三分之一往上走了，没有转化成向前的推进力。”
他把画面往后拖了几帧。
“再看。你右脚第一步落地的时候，脚掌是全掌着地。短跑起跑阶段应该是前掌着地，全掌着地等于给自己踩了一脚刹车。”
赵阳盯着屏幕上被放大的脚掌画面，嘴唇抿得发白。
张铁柱在旁边看了半天，一句话没说。
他带赵阳练了三年起跑，从来不知道蹬伸角度还有最优区间。他教的方法就是“用力蹬”，至于蹬多少度，他没量过，也没想过要量。
徐凯合上电脑，看着赵阳。
“你的天赋很好。反应速度快，爆发力强，后程保持力比同龄人高出一截。但你的技术全是靠本能在跑，没有经过系统训练。现在需要做的事就是把本能替换成技术。”
赵阳低着头，两只手攥着训练服的下摆。
“可是教练，两周不冲刺，我不怕慢，我怕手感没了。”
“手感是什么东西？”
赵阳抬头看他。
“手感是你对速度的依赖。你觉得每天跑几趟全速，心里就踏实了。但踏实不等于进步。你在10秒85卡了三个月，每天全速跑有用吗？”
赵阳的嘴张了一下，没反驳。
“两周之后，我让你重新上起跑器。到时候你自己感受一下，前三步是不是比现在快。如果不快，你可以当面骂我。”
赵阳抬起头，跟徐凯对视了两秒。
“好。我信你。”
徐凯拍了一下他的肩膀：“去做第一组髋关节拉伸，先从蝴蝶式开始。张教练跟着看，我讲一遍动作要领。”
张铁柱赶紧掏出手机准备录像。
赵阳坐在地上打开双腿，两脚掌相对，开始往下压膝盖。压到一半脸就皱成了苦瓜。
“疼！教练，我膝盖压不下去！”
“这就对了。你的内收肌群紧得跟铁丝一样，不打开这组肌肉，起跑的时候髋关节永远打不到最优角度。”
“那得压多久？”
“每天三组，每组保持三十秒。两周之后你的膝盖能贴地。”
赵阳咬着牙继续压，额头上全是汗。
张铁柱举着手机录了整个过程，自己的眼睛比镜头还专注。
徐凯一边指导赵阳的姿势，一边对张铁柱说：“张教练，你以前给学生安排的力量训练主要是什么项目？”
“深蹲，卧推，仰卧起坐。”
“仰卧起坐对短跑没太大帮助。换成悬垂举腿和抗旋转核心训练，针对性更强。深蹲是好动作，但负重太大容易伤膝盖，改成保加利亚分腿蹲，单腿发力更接近跑步的实际模式。”
张铁柱把每句话都录了下来，晚上回去还要转成文字抄在笔记本上。
训练持续了两个小时。
赵阳做完最后一组核心力量，瘫在瑜伽垫上，盯着天花板喘气。
“教练，我今天没跑一步，但比跑十组全速还累。”
“因为你以前没训练过的肌肉今天全被激活了。”徐凯递给他一瓶水，“回去之后用泡沫轴把大腿前侧和外侧各滚五分钟，睡前再做一组静态拉伸。明天早上七点准时到。”
“七点？以前张教练都是八点开练……”
“从今天起，你的训练时间提前一个小时。多出来的一小时全用来做热身和柔韧性训练。”
赵阳的嘴角抽了一下，但没说话，爬起来收拾东西去了。
张铁柱跟在徐凯后面往办公楼走，一路上嘴里嘟囔个不停。
“蹬伸角度42到45度……前掌着地……保加利亚分腿蹲……我干了九年体育老师，今天一上午学到的比九年都多。”
徐凯回头看了他一眼：“张教练，你别妄自菲薄。你能把赵阳从11秒4带到10秒85，说明你的基本功和责任心都没问题。差的只是体系。这两周你跟着我看，看完你就会了。”
张铁柱搓了搓手，用力点了一下头。
回到办公室，叶鸣已经在等他们了。
“怎么样？”
徐凯站在桌前，双手插兜：“赵阳的底子比我预想的好，但技术毛病比我预想的多。前三步的蹬伸角度严重偏大，脚掌落地方式不对，髋关节活动度不足。这些问题不解决，他再练一年也破不了10秒83。”
叶鸣翻开笔记本记了几行字。
“你有把握在比赛之前解决？”
“两周纠正动作基础，第三周开始上速度训练，第四周进入赛前调整。时间卡得很紧，但够用。”
徐凯顿了一下。
“不过有一个风险。”
叶鸣的笔停了。
“什么风险？”
“昨天我让他做髋关节拉伸的时候，他右侧髋屈肌的紧张程度比左侧高出很多。正常的肌肉不对称不会差这么大。我怀疑他右侧髋关节有旧伤，之前没有被发现，或者被忽略了。”
张铁柱的脸色变了：“旧伤？他从来没跟我说过髋关节疼……”
“高中生运动员，哪个会主动说自己疼？都是忍着跑。”徐凯看着叶鸣，“我建议明天安排他去做一次运动康复的专项检查。如果髋关节真有问题，训练方案得马上调整。”
叶鸣合上笔记本。
“明天上午，我让宋茵联系市中心医院运动医学科。检查费用学校出。”
手机震了一下，宋茵的消息。
“叶校长，外面有几个家长来学校门口了。说是其他学校的家长，举着牌子在拍视频，好像跟春季联赛赞助的事有关。”
叶鸣的手指在屏幕上停了一拍。
来了。
他回了一条消息：“牌子上写的什么？”
宋茵秒回：“写的是：用钱买比赛资格，民办学校带坏风气。”