第18章 经络通调活气血，春和脾健体自舒（2/2）

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2.后背脾胃经络轻抚（督脉、脾俞、胃俞穴）

让团子趴在软垫上，林晚用手掌从后背脖颈下方开始，沿着脊柱两侧（脾经、胃经循行处），缓慢向腰臀部轻抚，力度轻柔如羽毛，反复20次。

后背脊柱两侧分布着脾胃俞穴，轻抚此处能健脾和胃、调和气血、安抚心神，改善孩子后背易出汗、晨起疲惫、睡眠不安，增强脾胃功能。

3.小腿脾经胃经轻揉（脾经、胃经循行处）

双手手掌轻轻握住团子的小腿，从膝盖下方开始，沿小腿内侧（脾经）、外侧（胃经），缓慢向脚踝方向轻揉，反复15次，力度轻柔，不按压骨头。

小腿是脾胃经络的重要循行处，轻揉此处能疏通脾胃经络、促进下肢气血循环，改善孩子晨起眼睑浮肿、活动后疲惫、食欲不振，助力生长发育。

每天睡前花5分钟给团子做这套抚触，坚持一周后，团子的小手不再冰凉，后背出汗减少，晨起精神饱满，活动后不易疲惫，吃饭更香，脾胃运化更稳定，免疫力也悄悄提升，很少再出现烦躁、积食的情况。

经络疏通后，气血运行通道打开，还需配合春日轻运动养阳、调和气血，才能让气血顺畅流转、阳气稳固，避免经络再次淤堵。

本章的运动方案彻底跳出前序“静坐、慢走”模式，主打温和养阳、经络舒展、全家适配，不剧烈、不费力，顺应暮春阳气升发节奏，边动边养、边动边通。

三、暮春通经养阳轻运动（全家共练）

1.疏肝舒展操（晨起5分钟）

双脚与肩同宽站立，双手缓慢向上抬起，举过头顶，掌心相对，缓慢向两侧打开，像鸟儿展翅一样，同时深呼吸，感受腋下、肩颈经络舒展，反复10次；

再双手叉腰，缓慢向左右侧弯腰，拉伸腰腹经络，反复10次。动作缓慢柔和，配合深呼吸，能疏肝理气、舒展经络、升发阳气，晨起做能唤醒身体、畅通气血，一天精神清爽。

一家三口晨起一起练习，团子跟着妈妈的动作，小手高高举起、左右弯腰，小身子柔软可爱，陆则衍看着妻女的笑脸，动作也愈发温柔，全家氛围温馨又治愈，边运动边养身，一举两得。

2.健脾漫步走（傍晚15分钟）

傍晚夕阳柔和，带着团子在小区慢走，步伐缓慢，节奏平稳，边走边轻轻甩动双臂，感受四肢经络舒展，同时配合腹式呼吸（吸气鼓腹、呼气收腹）。

慢走能促进全身气血循环、健脾和胃，腹式呼吸能按摩腹部脾胃经络、增强脾胃运化，傍晚阳气渐收，慢走能收敛阳气、避免耗散，调和气血阴阳。

不同于之前的“慢走观春静心法”，本次漫步侧重经络舒展、气血调和，甩臂、腹式呼吸都是为了疏通经络、增强气血循环，和单纯的静心陪伴模式区分，运动养身效果更突出。

3.睡前经络拉伸（睡前5分钟）

坐在床上，双腿伸直，双手缓慢向前伸展，触碰脚尖（无需勉强），拉伸腰背、下肢经络，保持10秒后放松，反复5次；

再平躺，双腿弯曲，膝盖向两侧打开，拉伸大腿内侧肝经、脾经，保持10秒后放松，反复5次。睡前拉伸能放松白天紧张的经络、促进气血回流、缓解疲惫，改善睡眠质量，避免经络夜间淤堵。

经络通、气血活，还需搭配一款极简通经健脾食疗方，温和滋补、不加重脾胃负担，辅助经络疏通、气血调和，和前序的清蒸鲈鱼、茶方模式不同，主打汤品清补、通经和血、健脾祛湿，食材简单、做法极简，全家适配。

四、通经健脾汤（全家共享）

食材：葛根15克、红枣5颗、生姜2片、排骨200克（或瘦肉）

做法：排骨焯水去血沫，和葛根、红枣、生姜一起放入砂锅，加足量清水，大火烧开后转小火慢炖40分钟，加盐调味即可，清淡不油腻。

功效：葛根疏通经络、解肌退热、缓解肩颈僵硬；红枣补中益气、养血安神；生姜温胃散寒、调和气血；排骨滋阴润燥、补充营养。

整款汤通经活络、健脾祛湿、调和气血，性质温和，不寒不燥，适合暮春经络淤堵、气血不畅、脾胃虚弱的人群，每周喝2-3次，辅助经络疏通、气血调和，效果加倍。

汤品炖好后，汤色清亮，香气清淡，不油腻、不厚重。陆则衍喝了一碗，入口温润，喝完后浑身暖暖的，肩颈的酸胀感又减轻了几分；团子喝了小半碗，甜甜的口感很喜欢，喝完后小脸蛋红润，精神十足。

一家三口围坐在餐桌前，喝着通经健脾汤，聊着日常，氛围温馨又安稳，养生的同时，满是岁月静好的甜蜜。

“以前总觉得通经络、活气血要靠按摩、针灸，没想到居家简单的推揉、抚触、运动、喝汤，就能把经络打通，气血理顺，比什么都管用。”

陆则衍看着林晚，眼底满是宠溺和敬佩，“你每一章都有新方法，从不重复，总能精准找到我们身体的问题，用最简单的方式解决，跟着你养生，轻松又有效。”

林晚笑着给他添了一碗汤，轻声说道：“春季养生，疏肝是始，健脾是根，通经是桥，气血是本。情志调好了，脾胃养好了，经络通了，气血活了，阳气固了，身体自然无病无忧。

暮春是调理的收尾关键期，把经络、气血理顺，全年的健康根基就彻底稳了，往后不管是酷暑寒冬，全家都能少生病、常安康。”

坚持本章方案一周后，全家变化显着：陆则衍肩颈腰背酸痛彻底缓解，双腿轻盈不浮肿，气血顺畅、精神饱满；

团子小手温热、后背干爽，睡眠安稳、食欲大增，活泼好动却不易疲惫；

林晚自己也面色红润、气血充盈，经期不适缓解，心情舒畅，全家气血调和、经络通畅、肝脾安康，暮春调理圆满收尾。

春日将尽，夏气将至，经络通调、气血和畅、肝脾安固，为夏季养心、祛湿做好了万全准备。

全家在温柔的暮春风里，养出通透经络、鲜活气血、安康体魄，往后岁岁年年，皆能气血充盈、经络通畅、四季安康，甜蜜顺遂。

请看第十九章…