第19章 初夏清心安神，健脾祛湿固根本（2/2）

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食材：淡竹叶5克、乌梅2颗、冰糖少许

做法：沸水冲泡，焖10分钟，代茶饮用，可反复冲泡至无味。

功效：淡竹叶清心泻火、除烦利尿；乌梅生津止渴、收敛心气。适合心烦、口苦、口舌生疮、小便黄，成人饮用，温和不寒凉。

陆则衍办公时喝，一杯下去，心火顿消、心情舒畅、不烦躁、不口干。

四、初夏经络：清心健脾，简易穴位按摩（全家适用）

初夏重点养护心经、心包经、脾经，不用复杂手法，每天3分钟，按3个核心穴位，清心火、健脾胃、祛湿气，和春季通整条经络不同，侧重穴位精准刺激。

1.内关穴（养心第一穴，手腕横纹上2寸）

手法：拇指按揉，力度微酸胀，左右各2分钟。

功效：宁心安神、清心除烦、缓解心慌失眠、胸闷烦躁，成人必做。

2.足三里穴（健脾祛湿第一穴，膝下3寸）

手法：拇指按揉，力度微酸胀，左右各2分钟。

功效：健脾和胃、运化水湿、改善食欲不振、身体困重、大便黏腻，全家适用。

3.小儿清心经（孩子专属，中指指腹）

手法：妈妈拇指轻推团子中指指腹，从指根到指尖，100次，力度轻柔。

功效：清心降火、安神止烦、改善孩子烦躁哭闹、睡眠不安、口舌生疮。

每天睡前，林晚先给团子做清心经按摩，再自己按内关、足三里，陆则衍跟着一起按，一家三口边按摩边聊天，温馨又养生。

坚持一周，团子烦躁减少、睡眠安稳；林晚经期心慌、烦躁缓解；陆则衍脾胃更健、湿气减少。

五、初夏轻运动：微汗祛湿，护阳养心（全家共练）

初夏湿热，忌剧烈运动、大汗淋漓，以免耗气伤津、损伤心阳；宜清晨或傍晚温和轻运动，微汗为度，升阳祛湿、养心安神，和春季舒展操、漫步走不同，侧重“静中动、动中养”。

1.八段锦简化版（晨起10分钟，全家共练）

选“双手托天理三焦”“摇头摆尾去心火”两式，动作缓慢柔和，配合深呼吸，微微出汗即可。

-托天式：升阳舒展、改善肩颈僵硬、疏通三焦；

-摇头摆尾：清降心火、缓解烦躁失眠、健脾祛湿。

一家三口晨起在阳台练习，动作简单、节奏舒缓，团子跟着比划，小身子一摇一晃，可爱又认真，全家微微出汗，神清气爽、心情愉悦。

2.傍晚祛湿散步（15分钟，慢走+甩臂+踮脚）

傍晚17-19点，紫外线弱、气温凉爽，带团子小区慢走，步伐缓慢、双臂自然甩动、偶尔踮脚，促进气血循环、微微出汗、排出湿气，不大汗、不劳累。

边走边和团子聊天、看花草，亲子陪伴+养生，一举两得。陆则衍下班回来一起参与，一天疲惫消散，心情舒畅、脾胃舒适。

坚持本章一周，全家明显变化：

-陆则衍：心烦失眠消失、精神饱满、脾胃健运、双腿轻盈、湿气尽除；

-林晚：面色红润、心平气和、经期舒适、气血调和；

-团子：情绪安稳、不烦躁哭闹、睡眠香甜、食欲大增、大便成形、湿疹痱子消退、活泼好动。

初夏清心安神、健脾祛湿，是顺应天时、固本培元的关键。

春季疏肝通经打基础，夏季养心祛湿固根本，步步衔接、层层深入，全家体质稳步提升，远离季节病，安康度夏。

暑气渐盛，心静自凉；湿气弥漫，脾健自除。守护好心神与脾胃，便是初夏最好的养生，往后盛夏酷暑，全家皆能身心安稳、无病无忧，四季安康、甜蜜顺遂。

请看第二十章…