第11章 暑天厌食图省事，蔬果代餐伤脾胃（2/2）

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李冉瞬间愣住，喃喃自语：“我一直以为夏天少吃主食、多吃果蔬是养生，没想到是在伤身……”

“不止伤身，还伤正气、长虚病。”林晚卿继续说道，“孩子稚阳之体，脾胃娇嫩，长期生冷蔬果代餐，脾阳持续受损。

脾虚不能固表，就会频繁虚汗、精神萎靡、日渐消瘦；正气不足，秋冬必反复感冒、体虚多病。”

“很多人以为夏天怕积热，就绝五谷、断荤食，殊不知长夏最忌空腹脾虚。

积热是小病，脾虚气虚是全年病根。”

听完这番话，李冉满脸懊悔，眼眶都红了。

“我真是太自作聪明了！为了省事、为了所谓的清淡养生，把自己和孩子的脾胃都养虚了。

怪不得最近我天天疲惫乏力、浑身难受，原来是饿出来、虚出来的！”

小院里不少年轻宝妈，听说这件事后，纷纷过来交流。

原来很多人为了怕热、怕积食、怕长胖，三伏天全都刻意少吃主食、戒掉热餐，靠水果、凉菜充饥。

所有人都出现了同款气虚、乏力、胃口衰败、气色暗沉的问题。

大家纷纷提问。

“晚卿，那三伏天到底该怎么吃？既不积食上火，又不伤脾胃正气？”

“是啊！我们一吃主食就怕燥热，不吃又体虚乏力，两头为难。”

林晚卿结合长夏脾胃特点，定制三伏正餐养生法则，彻底解决「想吃怕上火、不吃怕脾虚」的两难困境。

第一，杜绝蔬果代餐，五谷为养、主食不断。

三伏天绝对不能断米饭、杂粮、面食等温热主食。

每餐必须吃温热主食，补足身体消耗的元气。清淡是少油少辣、忌重油重腻，不是忌五谷、忌温热。

第二，三餐温润简约，七分饱不积食。

摒弃大鱼大肉、重油重辣，主食搭配杂粮、山药、扁豆、丝瓜、冬瓜等夏令温和食材。

肉类选择鸡肉、瘦肉、淡水鱼，少量摄入，补气血不伤脾胃，七分饱即可，杜绝积食郁热。

第三，生冷瓜果限量、绝不空腹吃。

所有寒凉水果放在饭后少量食用，补充维生素即可。

禁止空腹大量吃瓜、吃冰、吃凉性果蔬，避免寒湿直中脾阳，损伤运化根本。

第四，气虚健脾食疗，补救代餐虚损。

针对长期不吃主食导致的脾虚气虚、乏力虚汗，专属调理方：小米、山药、芡实、红枣煮粥。

温润养脾、补益气血、填补正气，不燥不热，快速挽回损耗的元气，大人孩子均可长期吃。

第五，晨起吃温，护住一日脾阳。

早餐必须温热软烂，杜绝冰牛奶、凉沙拉、凉水果当早餐。

晨起脾阳初生，最怕寒凉克伐，一顿温热早餐，稳住全天脾胃气机。

李冉立刻改掉所有坏习惯，每日按时做温热正餐，荤素搭配、杂粮主食不断，配合山药小米粥调理脾胃。

仅仅十天，变化格外明显。

她自己面色回归红润，不再浑身酸软乏力，晨起头脑清醒、精力充沛；

孩子不再出虚汗、手脚回暖，胃口大开、面色饱满，重新变回活泼灵动的模样，彻底摆脱脾虚气虚的萎靡状态。

夕阳洒落庭院，晚风温柔解暑。

林晚卿看着恢复精气神的母子二人，轻声感慨：“夏月清淡，是清油腻、清燥热，不是清主食、清正气。

四季五谷养人，长夏脾虚最需滋养，本末倒置，便是养生变伤身。”

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