第15章 三伏闭门闷睡厚棉被，内热熏蒸烦躁彻夜难安（2/2）

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那三伏夜里睡觉，被褥该怎么选择，既能防空调寒，又不会闷出内热？”

陆则衍买完菜路过凉亭，停下脚步给出分人群睡眠养护方案，适配老人、孩童、体虚女性三类人群：

老人、怕冷体虚女性：选用单层薄棉毯，只盖住腰腹、小腿，四肢自然裸露散热，不用全身包裹；

孩童：薄款纱布小被，仅盖住肚脐，防止腹部受凉，避免全身捂汗；

空调房睡觉，重点护住腹部即可，无需厚被全覆盖，平衡防寒与散热。

林晚补充内热熏蒸后的居家调理办法：若是已经出现失眠口干、心烦上火，白天冲泡麦冬荷叶温水清散虚热；

睡前开窗通风五分钟，降低室内闷热；睡前半小时不进食温热滋补食物，减少体内积热。

“大家混淆了‘护腹防寒’和‘全身厚捂’两个概念，三伏最怕内热淤积。

厚被闷睡等于把热气锁在体内，整夜心神不宁，睡眠质量大打折扣，长久下来损耗心气。”

几位长辈恍然大悟，回家立刻更换轻薄被褥，不再整夜厚被包裹。

互相约定夜里只护住腹部，给孩子减少盖被，改善整夜燥热失眠的问题。

夕阳慢慢下沉，凉亭长辈陆续起身回家准备午饭。

回家路上，团子牵着林晚的小手蹦蹦跳跳，陆则衍走在身侧，两人闲谈邻里养生误区：

“老一辈总觉得捂得严实才养生，不分时节一味厚盖，三伏最容易捂出内热失眠，顺时调整被褥厚薄，才能安睡一整晚。”

林晚点了点头，轻声回应：“三伏养心神，安稳睡眠是重中之重，避开闷睡厚被的误区，内热消散，心气平和，全家都能睡个安稳觉。”

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