第214章 咬牙磨完（1/2）

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林北走过去，把外套脱了叠好放在旁边的长椅上。晚风从侧面吹过来，隔着T恤也能感觉到凉意，但他知道一旦动起来身体很快就会热起来。

张明远站起来，带着他做了几组高抬腿和开合跳。动作不快，节奏很稳，做完之后林北感觉身体已经热起来了。

歇了一会儿，张明远走到垫子旁边蹲下来：“北哥，今天我教你五个腹肌撕裂者里的核心动作，先把发力感觉找到，够你受的了。”

林北在垫子上躺下，张明远蹲在他旁边，“第一个，卷腹。双腿抬到九十度，双手轻贴耳侧，手肘打开。全程用腹肌发力，别用脖子往上够。”

林北腹肌在卷起的过程中收紧，那种熟悉的酸胀感从腹部深处涌上来。

“对了，就是这样，”张明远在旁边看着，“保持住。”

第一组十五个做完，林北躺下来喘了几口气，额头已经渗出一层薄汗。歇了大约三十秒，张明远点了下头：“再来。”

第二组做到第十二个的时候，腹部已经开始发酸了。那是一种和以前做卷腹完全不同的感觉，酸得更深，像有东西从肌肉底层被搅动起来。他咬着牙把最后三个做完，翻过来平躺着，大口喘气。

“还有一组。”张明远说，“休息一会儿。”

三十秒后，林北重新躺下去，开始第三组。这一次做到第十个的时候腹肌已经开始发抖了，但他没有停，把最后五个一个一个磨完，然后仰面躺在垫子上，用手背盖住眼睛，胸口起伏了好一会儿。

“第二个，举腿。”张明远等他喘匀了才开口，“专攻下腹。动作要慢，靠核心控制，别用惯性甩。”

他示范了一遍，双腿伸直抬起，缓慢放下但不触地，节奏匀称，像钟摆一样平稳。

林北跟着做。第一组十个勉强撑下来了，但做到第八个的时候腿已经开始发抖。他放下腿，平躺喘了几口气。

“别急着躺平，歇三十秒再来。”张明远在旁边说。

第二组，他做到第六个就感觉下腹在烧，咬着牙把最后四个晃悠着做完，放下腿的时候整个人像被抽空了力气。

“最后一组。”

第三组他分了两次才做完，中间停了三秒喘了口气，然后重新抬起腿把剩下的几个磨完。放下来的时候他仰面躺在垫子上，感觉从腰部以下都像是别人的了。

“第三个，侧支撑。”张明远说，“练腹斜肌的。”

他侧身躺下，用一只手撑起身体，身体绷成一条直线：“你试试。左右各三十秒算一组。”

林北侧过身撑起来，身体刚绷直不到十秒，侧腹就开始发抖了。他咬着牙撑到二十秒的时候整个人晃了一下，差点侧翻过去。

“稳住，别急。”张明远在旁边伸手虚扶了一下，“第一次做这样正常。还有十秒，坚持住。”

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